ویکی هوش  حافظه

تقویت حافظه برای کنکور | همه راهکارهای ممکن

 تیم ویکی هوش

26 اسفند 1401

برای موفق شدن در کنکور فقط تلاش و پشتکار نیست که اهمیت دارد. مثلا شما باید از لحاظ روانی هم در موقعیت خوبی باشید تا کوشش‌هایتان برای موفقیت در کنکور نتیجه دهد. یکی از مهم‌ترین فاکتورها برای گذشتن از سد کنکور این است که حافظه قوی داشته باشید تا آنچه را که به خاطر سپرده‌اید به خوبی بتوانید به یاد آورید. در این مقاله سعی شده است 20 راهکار مختلف جهت تقویت حافظه برای کنکوری‌ ارائه داده شود.

20 راهکار مختلف جهت تقویت حافظه برای کنکور

1) مهارت تندخوانی را یاد بگیرید

تندخوانی یکی از مهارت‌های مهم و ضروری دوران کنکور به حساب می‌آید که نیاز است تا داوطلب‌ها آن را یاد بگیرند، این مهارت به خصوص در ماه‌های آخر خیلی کارآمد محسوب می‌شود. از طرفی دیگر تندخوانی سبب تقویت مغز و حافظه نیز می‌گردد. ما در یک مقاله دیگر توضیحات کاملی درباره روش‌های تندخوانی و مزایای آن ارائه کرده‌ایم.

مطلب تکمیلی این راهکار: «تندخوانی و تقویت حافظه»

2) استراحت بین یادگیری را فراموش نکنید

یکی از علت‌های مهم خستگی مغز و در نتیجه ضعف حافظه، طولانی بودن مطالعه است. بین یادگیری فاصله بیندازید. پس از یادگیری یک مطلب چند دقیقه صبر کنید تا مطلب در مغزتان جا بیفتد، و دوباره مطالعه را ادامه دهید. در کل پیشنهاد می‌کنیم «هر یک ساعت مطالعه، ده دقیقه استراحت» را فراموش نکنید. این روند مطالعه را در دوران آمادگی برای کنکور به کار بگیرید.

3) از حفظ کردن بدون درک مطلب خودداری کنید

مطالب را خوب بخوانید و تجزیه و تحلیل کنید آنگاه به خاطر بسپارید. از حفظ کردن بدون درک معنی خودداری کنید. با فهمیدن کامل و خواندن درست، مطالب کنکوری بیشتر در ذهنتان می‌ماند و بازیابی این مطالب در کنکور راحت‌تر خواهد بود.

4) برای یادگیری رمزگذاری کنید

اگر دقت داشته باشید می‌بینید که در خیلی از مواقع پیش می‌آید که حفظ کردن و به خاطر سپردن چند کلمه‌ی سخت و معنی دار کار مشکلی به حساب می‌آید یا برخی از مواقع شباهت ظاهری این کلمات امکان خطا و اشتباه در تست‌زنی را افزایش می‌دهد، به همین دلیل توصیه می‌کنیم که در این مواقع از روش یادگیری رمزگذاری استفاده شود تا این کلمات در ذهن شما جای بگیرند.

مقاله پیشنهادی مشابه: «تقویت حافظه برای درس خواندن»

5) به اندازه کافی به مغزتان اکسیژن برسانید

این نکته را در نظر داشته باشید که یکی از علل کم کاری و ضعف حافظه نرسیدن اکسیژن خون به مغز است بنابراین در هنگام مطالعه فضای اتاق باید اکسیژن لازم را داشته باشد. با تنفس عمیق می‌توانید به اندازه کافی اکسیژن به سلول‌های مغز برسانید. اگر تنفس عمیق در کنار طبیعت یا هوای آزاد صورت بگیرد بسیار بهتر از تنفس در هوای بسته است.

6) خواب کافی داشته باشید

همه‌ی ما خوب می‌دانیم که ساعت خواب استاندارد هر انسانی در طول شبانه روز، 6 الی 8 ساعت است و کمتر یا بیشتر از این ساعت خوابیدن باعث ایجاد آسیب به سلامتی می‌شود. بعضی از دانش آموزان به اشتباه فکر می‌کنند که اگر ساعت خوابشان را کم کنند، ممکن است نتیجه بهتری به دست بیاورند و این افراد باید بدانند که این روش کاملا غلط است چون وقتی که ذهن خسته باشد، قدرت یادگیری به حداقل ممکن می‌رسد و به جای چند ساعت خواب اضافی، چندین ساعت و حتی چندین روز از زمان افراد از دست می‌رود.

7) ورزش کنید

تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن سطوح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش داده و عملکرد نورون‌ها را در مغز بهبود می‌بخشد. معمولا 6 ماه بعد از اینکه برنامه ورزشی خود را به طور منظم انجام دهید، مزایای آن برای تقویت حافظه را به خوبی مشاهده خواهید کرد. ورزش می‌تواند استرس را کاهش داده و به تقویت حافظه برای کنکور کمک کند.

8) حافظه خود را تنبل نکنید

کسانی که از ذهن و حافظه خود به طور منظم و مستمر استفاده می‌کنند، کمتر از دیگران در معرض فرسایش و ضعف حافظه قرار می‌گیرند همانگونه که اگر اعضای بدن انسان، جنب و جوش و فعالیت نداشته باشد دچار سستی و تنبلی می‌شود، حافظه هم مانند بدن اگر مورد استفاده قرار نگیرد ضعیف می‌شود.

استادانی که پژوهش و مطالعه را کنار نگذاشته‌اند نسبت به استادانی که دست از تحقیق برداشته‌اند از حافظه بهتری برخوردارند. دلیل عمده این اتفاقات این است که در اشخاص مسن با وجود اینکه برخی رشته‌های عصبی به سبب افزایش سن از دست می‌روند اما بر اثر کار مداوم و مستمر و استفاده از مغز، ممکن است تا میزان 25 درصد از رشته‌های عصبی یک فرد 50 ساله بیشتر باشد.

بنابراین راکد گذاشتن و به کار نگرفتن حافظه، آن را از حالت پویایی بازداشته و حالت رکود و خمودگی ایجاد می‌شود و فرد احساس می‌کند که حافظه‌اش ضعیف شده است. در دوران آمادگی کنکور مطالعه مستمر و تداوم استفاده از حافظه سبب تقویت ذهن فرد و در نتیجه بالا رفتن بهره‌وری در دوران کنکور می‌شود.

9) کارهای روزانه خود را بررسی و مرور کنید

مرور کارهای روزانه علاوه بر تقویت حافظه، روند پیشرفت زندگی شما را ترسیم می‌کند و نقاط ضعف و قوت شما را گوشزد می‌نماید. هر شب موقع خواب، یا هر موقعی از روز که فرصتی پیدا می‌کنید کارهای روزانه را به طور منظم و تا حد ممکن به صورت جزئی به خود یادآوری کنید و یا بر روی کاغذ بنویسید. این تمرین مغزتان را وادار به فعالیت می‌کند و در نهایت باعث تقویت حافظه می‌شود. علاوه‌ بر این، یک بار هم کارهای مثبت و مؤثری که انجام داده‌اید و یا اوقاتی را که بیهوده تلف کرده‌اید، یادآوری کنید و اگر برنامه نامنظمی داشته‌اید، در روزهای آینده آن را تکرار نکنید.

10) افکار نامنظم را از خود دور کنید

تمرکز یعنی دقت روی یک موضوع مشخص، بی‌ آنکه افکار دیگری ذهن را به خود مشغول کند. تمرکز یعنی یک بعدی فکر کردن و افکار بیهوده و اضافی را کنار گذاشتن، یعنی تمام حواسمان به کاری که انجام می‌دهیم باشد. همزمان با کنترل ذهن، حافظه خود را نیز تقویت خواهید کرد. تمرکز در هنگام یادگیری و به خاطر سپاری، مدت زمان و دفعات لازم برای تکرارِ موضوعِ موردِ یادگیری را کاهش می‌دهد.

11) هنگام خوردن غذا درس نخوانید

یکی از اصولی‌ترین روش‌های غذا خوردن به ویژه برای دانش آموزان کنکوری، خوردن غذا در آرامش و بدون استرس و اضطراب است. بنابراین به داوطلبان عزیز توصیه می‌شود در ایام امتحانات و مطالعه از خوردن غذا هنگام درس خواندن بپرهیزند و وقت خاصی را برای صرف غذا، به خود اختصاص دهند. زیرا درس خواندن به هنگام غذا خوردن، باعث افزایش استرس در دانش آموزان می‌شود و این استرس به نوبه خود باعث ایجاد درد در شکم، نفخ و مشکلات سیستم گوارشی می‌گردد.

همچنین دانش آموزان کنکوری می‌بایست علاوه بر 3 وعده غذایی اصلی و سبک، چندین میان وعده به برنامه غذایی خود اضافه کنند که این میان وعده های غذایی می تواند شامل میوه، آب میوه، شیر و لبنیات، و انواع ویتامین های گروه ب باشد.

12) صبحانه مقوی میل کنید

در ایام امتحانات و به ویژه در روزهای باقی مانده به کنکور، مصرف صبحانه بیش از سایر روزها ضرورت پیدا می‌کند. تحقیقات متعدد نشان داده در صورت نخوردن یک صبحانه مقوی، تمرکز ذهنی و قدرت انتقال معلومات بر روی کاغذ در هنگام امتحان کاهش می‌یابد. برای داشتن یک صبحانه مقوی می‌توان از مواد غذایی مغذی همچون گردو، خامه، عسل، کره و مربا استفاده نمود. توجه داشته باشید که 25 درصد از کل انرژی و پروتئین دریافتی افراد از صبحانه تامین می‌شود.

بنابراین نقش این وعده غذایی در رژیم غذایی دانش آموز کنکوری خود به ویژه در روزهای باقی مانده به کنکور را نادیده نگیرید. همچنین می‌توانید از شیر و تخم مرغ که سرشار از پروتئین هستند و تاثیر زیادی روی کاهش استرس دارند استفاده نمایید.

13) در ایام کنکور از مواد غذایی قندی بپرهیزید

دانش آموزان کنکوری از آن جا که تحت استرس و اضطراب بالایی قرار دارند به دنبال راهکاری برای تعادل و تنظیم فشار خود بوده و بدین منظور از مواد قندی و شیرینی جات به طور نامتعادل استفاده می‌کنند. لازم است بدانید استفاده از مواد قندی به تنهایی راهکاری برای کاهش استرس نبوده و می‌بایست از تمامی مواد غذایی، میوه‌جات و سبزیجات به میزان لازم و متناسب استفاده نمایید.

مواد قندی هر چند انرژی‌زا بوده و برای مدتی شما را سرحال نگه می‌دارند، اما تمامی نیازهای بدن شما را فراهم نکرده و ممکن است بعد از مدتی باعث افزایش خستگی شما شوند. چرا که آن میزان قند مورد نیاز بدن برای فعالیت مغز از طریق تجزیه نشاسته موجود در غلات تامین شده و مابقی قندی که مصرف می‌کنید اضافه هستند.

14) کربوهیدرات پیچیده بخورید

داوطلبان کنکور باید در دوران قبل از کنکور از مصرف غذاهای حجیم و چرب جلوگیری کنند. چرا که غذاهای سنگین و چرب باعث پر شدن معده شده و این امر به نوبه خود موجب اختلال در خواب دانش آموزان می‌شود. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان، برنج، سیب زمینی و حبوبات می‌تواند از جمله مواد مغذی و پر انرژی برای دانش آموزان در این دوران از زندگیشان باشند.

15) در ایام کنکور ادامه رژیم ممنوع است

اگر دانش آموزی کنکوری از آن دسته افرادی است که به هر علتی طی سال از رژیم‌های متعدد کاهش وزن و امثال آن استفاده می‌نموده است، باید رژیم خود را در دوران قبل از کنکور شکانده و به نسبت مورد نیاز از تمامی مواد غذایی و خوراکی‌های مغذی و سالم بهره ببرد.

دانش آموزان باید در این دوران کالری مورد نیاز خود را برای داشتن آمادگی ذهنی بالا دریافت کنند و این امر صرفا با مصرف انواع غذاها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها میسر خواهد بود. در غیر این صورت با افت و کاهش شدید یادگیری و کندی حافظه در زمان کنکور مواجه خواهید بود.

16) لبنیات بخورید

لبنیات از جمله ماست، از آن دسته خوراکی‌هایی می‌باشد که حاوی کلسیم بالایی بوده و روی سیناپس‌های عصبی جهت انتقال پیام‌های عصبی به عضلات نقش بالایی دارد. همچنین مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش و کاهش استرس در دانش آموزان کنکوری توصیه بسیار می‌شود.

17) ماهی را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید

یکی از مواد غذایی که در اکثر شرایط جواب‌گو و برطرف کننده نیاز یک فرد می‌باشد، ماهی است. ماهی با داشتن اسیدهای چرب امگا3 باعث افزایش قدرت یادگیری فرد شده و مصرف آن هفته ای 2 مرتبه توصیه می‌شود.

18) مواد غذایی ویتامین دار نیز فراموش نشود

همانطور که می‌دانید ویتامین‌ها برای تقویت حافظه به ویژه دانش آموزان مفید هستند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند در ایام امتحانات، به مواد غذایی سرشار از ویتامین B ،C ،D توجه ویژه‌ای شود.

بنابراین استفاده از سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل دلمه و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو شیرین و ترش، توت فرنگی، و کیوی به علت داشتن ویتامین C در تقویت قدرت فکری و قدرت حافظه و همچنین آرامش اعصاب نقش به سزایی دارد.

ویتامین‌های گروه D نیز در آرامش و تقویت حافظه موثرند. ویتامین‌های گروه D در جوانه‌ها، غلات سبوس دار، حبوبات، لبنیات، جگر، گوشت قرمز و تخم مرغ به مقدار زیاد وجود دارند. البته در مصرف جگر و گوشت قرمز زیاده‌روی نکنید.

همچنین مطالعات نشان داده است افرادی که از سبزیجات استفاده می‌کنند کمتر دچار فراموشی و تضعیف حافظه می‌شوند.

19) معجون تقویت حافظه برای کنکوری‌ها

در طب سنتی جهت تقویت حافظه برای کنکور استفاده از این ترکیب را پیشنهاد می‌کنند.

مواد لازم:

• سعدکوفى 20 گرم
• کندر 20 گرم
• هلیله زرد 20 گرم
• عسل نیم کیلوگرم
• زعفران 2 گرم

طرز تهیه و مصرف:

سعد کوفی، کندر، هلیله زرد و زعفران را آسیاب کنید و عسل را به این مواد اضافه کنید. بعد از 24 ساعت که در محیط آشپزخانه این ترکیب را نگه داشتید می‌توانید استفاده کنید.

از این معجون روزی 1 یا 2 وعده هر بار اندازه یک فندق میل کنید تا به عنوان بمب تقویت حافظه برای شما عمل کند.

در این مقاله کاملتر می‌خوانید: «گیاهان دارویی و معجون برای تقویت حافظه در طب سنتی»

20) قرص ممورکس ایران داروک، بمب تقویت حافظه

یکی از بهترین قرص‌‌های موجود در ایران برای تقویت حافظه قرص ممورکس ایران داروک است. این قرص باعث تقویت حافظه، افزایش تمرکز، پیشگیری از آلزایمر، کمک به گردش خون، رفع اختلالات عروق مانند سردرد و سرگیجه و محافظت از اعصاب از مزایای این قرص است. اما برای استفاده از این قرص در ایام کنکور جهت تقویت حافظه باید اول با پزشک مشورت کنید. همچنین دوز مصرف باید توسط پزشک تعیین شود.

برای آشنایی کامل با بیماری آلزایمر این مقالات را نیز مطالعه کنید:

«آلزایمر چیست؟ عوامل، علائم، درمان و پیشگیری آلزایمر»

«آلزایمر از چه سنی شروع می‌شود؟»

سخن پایانی ویکی هوش

تقریبا همه روش‌های تقویت حافظه برای کنکور را در این مقاله برای شما شرح دادیم. با رعایت موارد فوق شما می‌توانید توانایی بدن و ذهن خود را برای یادگیری افزایش داده و با آمادگی بیشتر سر آزمون کنکور بنشینید.

سربلند باشید عزیزانم?

مقاله پیشنهادی: «بهترین مولتی ویتامین‌ها برای تقویت حافظه»