معمولا ۲۸ روز بعد از بارداری، مغز جنین شروع به شکل‌گیری می‌کند. خیلی مهم است که در این دوران مادر به فکر راه‌کارهایی برای تقویت هوش جنین باشد. آیا شما می‌دانید برای تقویت هوش جنین چه کارهایی را باید انجام دهیم؟ اگر باردار هستید یا قصد دارید بچه‌دار شوید، توصیه می‌کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه کنید و سطح آگاهی خود را در این زمینه بالا ببرید.
16 ماده غذایی موثر برای تقویت هوش جنین:
1) کندر
تقویت هوش جنین با خوردن کندر در بارداری، هنوز از نظر علمی ثابت نشده است. اما پزشکان طب سنتی معتقدند خوردن کندر در دوران بارداری با تجویز صحیح پزشک، متخصص طب سنتی و در مدت زمان مشخص، توسط مادر باردار موجب تقویت هوش جنین و نوزاد می‌شود. اما مادران باردار باید توجه کنند طبع افراد باهم متفاوت است. پس بهتر است بعد از مشاوره با یک متخصص طب سنتی و بررسی نوع طبع و مزاجشان، برای مصرف کندر اقدام نمایند. خوردن کندر به‌صورت خودسرانه و با مقادیر زیاد توسط مادر باردار می‌تواند عوارضی مانند زردی، خشکی پوست و پیش فعالی کودک را به همراه داشته باشد.
مقاله مشابه: «گیاهان دارویی و معجون برای تقویت حافظه در طب سنتی»
2) دانه‌های کدو تنبل
تخم کدو بسیار مغذی است و حاوی آنتی اکسیدان و سرشار از روی است. روی به رشد بهتر ساختار مغز کمک می‌کند و قسمت‌هایی از آن را تحریک می‌کند که اطلاعات را پردازش کند.
3) تخم‌مرغ
مصرف تخم‌مرغ در دوران بارداری به رشد مغز کمک و جنین را باهوش‌تر می‌کند. بنابر تحقیقات، تخم‌مرغ حاوی موادی مغذی است که بدن می‌تواند به راحتی جذبشان کند. تخم‌مرغ سرشار از کولین (ویتامین B4)، اسیدهای چرب، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و ترکیبات زیست‌فعال است که در رشد مغز جنین نقش دارند. زنان باردار می‌توانند روزی ۲ تخم‌مرغ آب‌پز بخورند.
تذکر: تخم مرغ کامل پخته شده باشد.
4) گوشت قرمز
مصرف گوشت در دوران بارداری سبب تقویت رشد مغز نوزادان می‌شود. گوشت سرشار از آهن، روی و ویتامین B12 است که این ویتامین‌ها برای رشد مغز ضروری هستند. ماده معدنی روی بخشی از DNA جنین را می‌سازد و همچون انتقال‌دهنده عصبی عمل می‌کند. کمبود این ماده مهم منجر به نقص حافظه نوزاد می‌شود. ویتامین B12 برای سلامت روان نوزادان مفید است. در ضمن گوشت حاوی نیاسین (ویتامین B3) است که عملکرد شناختی جنین را بهبود می‌بخشد.
تذکر: علی‌رغم همه خاصیت‌‌های مفید گوشت قرمز نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. بنابراین در سبد غذایی خودتان سهم کمی به آن اختصاص دهید.
5) لبنیات
مادران باردار برای باهوش شدن جنین خود باید لبنیات را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. لبنیات غنی از کلسیم و پروتئین است. غذاهای حاوی پروتئین برای شکل دهی سلول‌های عصبی سالم در رحم برای رشد شناختی کودک ضروری هستند. از طرفی دیگر کلسیم موجود در لبنیات برای رشد استخوان جنین ضروری هستند.
مصرف لبنیات غنی شده با ویتامین D برای زنان باردار مفیدند زیرا ویتامین D برای رشد شناختی کودک بسیار مهم است و کودکانِ دچار کمبود ویتامین D معمولا ضریب هوشی پایین‌تری نسبت به دیگر کودکان دارند. مصرف لبنیات پروبیوتیک مانند ماست برای زنان باردار مفید است. ماست یونانی یکی از انواع ماست است که برای رشد ذهنی کودک و رشد در رحم بسیار مقوی لازم و ضروری می‌باشد.
6) اسفناج
اسفناج سرشار از ید و فولات است و در رشد مغز جنین نقش بسزایی دارد. بر اساس تحقیقات، اسفناج حاوی اسید فولیک است و موجب باهوش‌تر شدن نوزادان می‌شود. همچنین اسفناج حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. اسیدهای چرب امگا 3 و آهن بر رشد توانایی شناختی کودکان مؤثرند.
7) ماهی
ماهی‌هایی مانند سالمون و تن منبعی غنی از کولین (ویتامین B4) هستند و مصرفشان برای رشد مغز نوزاد بسیار مفید است. همچنین ماهی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است. یکی از انواع اسیدهای چرب امگا 3 به نام دوکوزاهگزانوئیک اسید برای رشد دستگاه عصبی نوزاد ضروری است. این نوع اسید چرب مسئول رشد ساختاری و عملکردی مغز جنین هم هست.
8) حبوبات
حبوباتی مانند لوبیا قرمز، سویا، نخود و بادام‌زمینی سرشار از آهن، آنتی اکسیدان و فولات هستند که اگر در دوران بارداری مصرف شوند باعث باهوش‌تر شدن نوزاد می‌شود. حبوبات منبع غنی پروتئین‌اند که برای مغز نوزاد مفید است. بنا بر تحقیقات، رژیم غذایی کم پروتئین در دوران بارداری ممکن است نوزاد را دچار نقص حافظه کند.
9) غلات کامل (سبوس‌دار)
جو دو سر، برنج قهوه‌ای، گندم کامل و دیگر مواد خوراکی سبوس‌دار غنی از پروتئین، آهن و ویتامین B6 هستند. این مواد برای تقویت هوش جنین مفید هستند.
10) انواع توت
توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و بلوبری بابت داشتن مقدار فراوانی آنتی اکسیدان و مواد مغذی ضروری مانند فولات و ویتامین B6، ابرغذا نام گرفته‌اند و برای تقویت هوش جنین مفید هستند.
11) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبعی عالی از آنتی اکسیدان‌هایی مانند C و E، کولین (ویتامین B4)، فولات و منیزیم است و در رشد مغز جنین نقش مهمی ایفا می‌کند.
12) سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی، کلم، کاهو و کلم‌پیچ حاوی مقدار زیادی ترکیبات زیست‌فعال هستند که در بهبود توانایی‌های شناختی جنین نقش دارند. بنابراین زنان باردار باید این نوع سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.
13) بادمجان
بادمجان سرشار از آنتی‌اکسیدا‌ن‌هایی چون مس، منیزیم و ویتامین‌های B و C است. بنابراین مصرف این ماده خوراکی هنگام بارداری هوش جنین را تقویت می‌کند.
14) آووکادو
آووکادو منبعی غنی از ویتامین‌های C و B و حاوی مواد مغذی ضروری چون آهن، منیزیم و فولات است و به تقویت هوش جنین کمک می‌کند.
15) مغزیجات
برای باهوش شدن جنین به خانم‌های باردار توصیه می‌شود که روزانه سه عدد گردو میل کنند زیرا گردو حاوی اسیدهای چرب و آهن است و برای افزایش ضریب هوشی جنین مفید است. خشکبارهای دیگری مانند پسته، بادام هندی، بادام زمینی و کشمش نیز برای رشد مغز جنین بسیار موثر هستند. بادام حاوی منیزیم، ویتامین E، پروتئین، امگا 3، امگا 6، امگا 9 و آهن است که همه این مواد به تقویت هوش جنین کمک می‌کند. مادران باردار می‌توانند برای باهوش شدن جنین هر روز یک مشت بادام بخورند.
16) شکلات تلخ
طبق تحقیقات، شکلات تلخ منبعی عالی از آهن، مس، منیزیم و روی است که هنگام بارداری موجب رشد مغز جنین می‌شود. زنان باردار می‌توانند روزی ۱ تا ۲ تکه شکلات تلخ مصرف کنند.
تذکر: خوردن بیش از حد شکلات تلخ به دلیل داشتن کافئین ممکن است برای جنین مضر باشد و نباید آن را بیش از حد مصرف کرد.
مقاله مشابه: «از تولد تا 3 ماهگی چه بازی‌هایی برای رشد مغز نوزاد مفید است؟»
ویتامین‌ها و ترکیباتی که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و برای تقویت هوش جنین ضروری هستند:
- ویتامین A «جگر، هویج و اسفناج»
- ویتامین D «بهترین منبع آن آفتاب، ماهی‌هایی مانند سالمون»
- ویتامین B6 «جگر، گوشت قرمز، ماهی، سیب زمینی و سبزیجات نشاسته دار»
- ویتامین B12 « گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و لبنیات»
- اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 «بادام، ماهی و روغن ماهی»
- پروتئین «گوشت قرمز، گوشت سفید، حبوبات، تخم مرغ، سویا، آجیل‌ها و لبنیات»
- روی «گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و آجیل‌ها»
- آهن «گوشت، حبوبات و سبزیجات»
- کولین «گوشت قرمز، لبنیات و تخم مرغ»
- اسید فولیک «جگر و اسفناج»
- ید «جلبک دریایی، نمک یددار، غذاهای دریایی و لبنیات»
5 میوه‌ی موثر برای تقویت هوش جنین:
میوه‌ها در تقویت هوش و رشد مغزی جنین موثر هستند. پس سعی کنید میوهای مفید زیر را در تغذیه و رژیم غذایی خود در بارداری قرار دهید.
1) انجیر
یکی از اولین مزایای استفاده از انجیر خشک در دوران بارداری کمک به افزایش هوش و حافظه جنین است. این موضوع بسیار مهم بوده که بانوان باردار از مواد خوراکی حاوی ترکیبات مناسب برای رشد بهتر جنین استفاده نمایند. به عنوان یکی از مواد خوراکی مناسب برای رشد بهتر جنین می‌توان به انجیر خشک اشاره نمود. انجیر خشک حاوی مقادیر زیادی فسفر در ترکیبات خود بوده که این ماده نقش بسیار مهمی در تقویت هوش و حافظه نوزاد خواهد داشت. به همین منظور استفاده روزانه از انجیر خشک با مشورت پزشک می‌تواند مواد لازم و ضروری را برای رشد بهتر سلول‌های حافظه جنین فراهم سازد.
2) پرتقال
مصرف بعضی از مواد معدنی مانند سلنیوم، مس، منیزیم و ویتامین‌های C و E در دوران بارداری ضروری است. بنا بر پژوهش‌ها، کمبود ویتامین C در رژیم غذایی اثری منفی روی عملکرد شناختی جنین دارد. پرتقال میوهای سرشار از ویتامین C و برای تقویت هوش جنین مفید است.
3) موز
موز مملو از اسیدفولیک است که مهم‌ترین ماده غذایی برای رشد مغز جنین در دوران بارداری به حساب می‌آید.
4) نارگیل
نارگیل حاوی چربی‌های مفیدی از نوع تری گلیسیرید است. این میوه تقویت‌کننده مغز و همچنین افزایش‌دهنده انرژی است. همچنین آب نارگیل برای هیدراته نگه‌داشتن بدن مادر در بارداری مفید می‌باشد.
5) انواع توت
همانطور که پیشتر ذکر کردیم. توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و بلوبری بابت داشتن مقدار فراوانی آنتی اکسیدان و مواد مغذی ضروری مانند فولات و ویتامین B6، ابرغذا نام گرفته‌اند و برای تقویت هوش جنین مفید هستند.
6 راهکار عملی و ساده که در دوران بارداری باعث تقویت هوش جنین می‌شوند:
رعایت یک رژیم غذایی بسیار مناسب و صحیح را نمی‌توان تنها راهکار افزایش هوش جنین دانست بلکه مادران باردار می‌توانند با انجام دادن کارهای گوناگون، در راستای این هدف گام بردارند. این کارها عبارت هستند از:
1) حرف زدن با جنین
یکی از کارهایی که بسیار به خانم‌های باردار توصیه می‌شود و تأثیر فراوانی روی باهوش شدن جنین دارد، حرف زدن با او است. جنین از هفته بیستم می‌تواند صداها را بشنود و بعد از هفته ۲۵، سیستم شنوایی او کاملا شکل می‌گیرد و می‌تواند صدای مادر خود را بشنود و آن را از صداهای دیگر تمیز دهد. بنابراین زنان باردار برای تقویت هوش جنین می‌توانند با او صحبت کنند، برای او آواز یا کتاب بخوانند. این کارها باعث رشد بهتر مغز جنین می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید نوزاد باهوشی به دنیا آورید، حتماً ساعاتی از روز را به صحبت کردن با او اختصاص دهید.
خواندن کتاب برای جنین با صدای بلند، صحبت از اتفاقات روزانه و انجام کارهای مشابه، باعث آمادگی هر چه بیشتر جنین برای ورود به این دنیا خواهد شد.
2) گوش دادن به موسیقی
طبق آمارهای موجود، موسیقی و نت‌های آن تأثیر زیادی بر تقویت هوش و خلاقیت کودک دارد. پس بهتر است مادر باردار از همان دوران جنینی، با گوش دادن به موسیقی‌های آرام و کلاسیک بدون هدفون، به تقویت هوش میان شناختی و باهوش شدن جنین کمک کند.
آشنایی و شناخت موسیقی‌های مختلف در دوران جنینی باعث می‌شود کودک به هوش فوق‌العاده بالایی دست پیدا کند.
3) ورزش مناسب دوران بارداری
ورزش‌های مناسب دوران بارداری که جزو ورزش‌های سبک هستند، جریان خون رحم مادر را افزایش می‌دهد و مواد مغذی بهتر به جنین می‌رسند. همچنین ورزش موجب ترشح هورمون اندورفین می‌شود که بر رشد مغز جنین اثر خوبی دارد.
4) بهره‌مندی از نور خورشید
ویتامین D برای رشد استخوان‌ها و قلب جنین بسیار ضروری است و برخی ادعا کرده‌اند که بین کمبود این ویتامین در زنان باردار و ابتلای نوزاد به اوتیسم ارتباطی وجود دارد.
5) پرهیز از مواد مضر
مصرف الکل، مواد مخدر، نیکوتین و کافئین در دوران بارداری روی رشد بدن و مغز جنین اثرات بسیار نامطلوبی می‌گذارد. بنابراین زنان باردار هرگز نباید از این مواد مصرف کنند.
6) پیشگیری از عفونت‌ها و دوری از مواد سمی
قرار گرفتن در معرض مواد سمی همچون سرب، کادمیوم، جیوه، بیفنیل پلی‌کلرشده و حشره‌کش‌ها اثری بسیار منفی روی مغز جنین می‌گذارد. غذاهای دریایی صیدشده از آب‌های آلوده حاوی این مواد سمی هستند. بنابراین زنان باردار باید از مصرف ماهی‌هایی چون شاه‌ماهی خال‌مخالی، شمشیرماهی و دیگر ماهی‌های بزرگ اقیانوس پرهیز کنند.
ابتلا به عفونت هم اثر نامطلوبی روی رشد مغز جنین دارد. بیماری‌هایی چون سرخجه و انگل توکسوپلاسما (این انگل معمولا در مدفوع گربه پیدا می‌شود) هم به مغز جنین صدمه می‌زنند. بنابراین زنان باردار باید از کودکان بیمار و گربه‌ها دوری کنند.
خلاصه این مطلب
برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوران بارداری برای تقویت هوش جنین میوه‌ها و سبزیجات را در طول روز مصرف کنید. غلات منبع اصلی انرژی برای بدن شما و حاوی ویتامین و فیبر هستند پس غلات را در برنامه غذاییتان بگنجانید. جنین رو به رشد شما به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارد، بنابراین در سبد غذایی خودتان گوشت، تخم مرغ و لوبیا را داشته باشید. این مواد غذایی‌ها منبع خوبی از پروتیین هستند. محصولات لبنی مانند شیر و ماست منبع بزرگی از کلسیم هستند که برای جنین در حال رشد شما ضروری است. در انتخاب غذاهای سالم، طبیعی، تازه و ارگانیک کوشا باشید. از خوردن غذاهای فرآوری‌شده و مواد قندی دوری کنید. از خوردن غذاهای خام و کافئین خودداری کنید زیرا احتمال آلودگی را افزایش می‌دهند و در نتیجه باعث عوارضی مثل سقط جنین می‌شود. با جنین صحبت کنید، برایش کتاب بخوانید و موسیقی گوش دهید و انجام ورزش‌های سبک را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.
مقاله پیشنهادی به شما: «27 نفر از باهوش‌ترین انسان‌های جهان»
دیدگاه خود را بنویسید